ශරීරයේ එක් කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කරන සංයුක්ත ව්‍යායාම ඇත.ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම කාලයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට සංයුක්ත ව්‍යායාම උපකාරී වේ.සංයුක්ත අභ්යාස නිදහසේ හෝ යන්ත්ර මත සිදු කළ හැකිය.ඉතින් ඔබ දන්නවාද යන්ත්ර අභ්‍යාසවල සංයෝග චලනය කුමක්ද?බලන්න එතන තියෙන යෝග්‍යතා දැනුමට යමු!
1. Latissimus dorsi pull-down
අපි මුලින්ම කළ යුත්තේ කලවා සහ පෑඩ් එකට ගැළපෙන පරිදි කලවා පෑඩ් සකස් කර ගැනීමයි.ඔබට ප්‍රතිරෝධයෙන් සන්නද්ධ වීමට අවශ්‍ය නම්, යෝග්‍යතා නවකයන් සඳහා ඔබ අන්ධ ලෙස විශාල බරක් භාවිතා නොකළ යුතුය.පුහුණුව අතරතුර, අපි තරමක් පිටුපසට නැමිය යුතු අතර, පසුව ලීවරය පපුවේ ස්ථානයට ඇද දැමීම ප්රමාණවත්ය, කරපටි සහ පපුවේ මැද පාලනය සුදුසු සහ නිවැරදි ස්ථානයකි.ඉන්පසුව අපි සෙමින් ලීවරය නැවත උඩිස් ස්ථානයට ගෙන එන විට, එය ආරක්ෂිත කිරීම සඳහා ලීවරය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපට ඉගෙන ගැනීමට සිදුවේ. ඔබට ලැට් පුල් ඩවුන් සහ අඩු පේළිය භාවිතා කිරීමටද අපි උපදෙස් දෙමු.
2. ඔබේ කකුල් පයින් ගසන්න
පළමුවෙන්ම, අපි උපාංගය සකස් කළ යුතුය.ඉන්පසුව, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, පැඩලය මතට පා තබන්න, ඔබේ දණහිස් අංශක 90ක් පමණ නැවී ඇති බවට වග බලා ගන්න, සහ උපාංගයේ දෙපැත්තේ ඇති හැන්ඩ්ල් ඔබේ දෑතින් තදින් අල්ලා ගන්න.ඉන්පසුව අපි දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු පැඩලය තදින් ඉදිරියට තල්ලු කර තත්පර දෙකක් පමණ නතර කළ හැකි උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වීමට අපි නතර වෙමු.ආරම්භක සහ අවසන් ස්ථාන වෙත ආපසු යාමේදී, ක්රියාවලිය සාපේක්ෂව මන්දගාමී විය යුතුය, එවිට ඔබට පේශිවල හැකිලීම සහ ප්රසාරණය දැනිය හැකිය.
3, බෙල්ල squat
පළමුව, අපි ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්වල ස්ථානයේ බාර්එක තැබිය යුතු අතර, පසුව පාද තිරස් අතට බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.අපගේ වළලුකර මත බර, ඉණ පිටුපස, සහ චලනය ආරම්භ කරන්න.ඔබ නැවත වරක් පහළට වැටෙන විට, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු පමණක්, පසුව චලනය අවසන් කරන්න.
4. රුමේනියානු දැඩි අදින්න
ඔබේ පාද බාර් එකට මදක් පහළින්, ඔබේ ඉණ සහ උරහිස් අතර තබාගෙන, අත් දෙකෙන් බාර් එක අල්ලා ගන්න.ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ටිකක් පළල ඔබේ අත් තබන්න.බිම සිට බාර්එක එසවීම සඳහා උකුල් සහ දණහිසේ සන්ධි දිගු කරන්න.දණහිස් දෙකම වැරදි බව සලකන්න.නැඟී එන කඳ සහ කලවා පිංච කුඩා කිරීම සඳහා උකුල් නැමීම සහ දිගු කිරීම වළලුකර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න, ඉන්පසු තීරුව අඩු කරන්න.එය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම තිබිය යුතු නැත, දණහිසේ සන්ධියට මඳක් පහළින්.සමස්ත ක්රියාවලිය තුළ, අපි අවධානය යොමු කළ යුතුය දණහිස් සන්ධිය සෑම විටම සුළු වශයෙන් නැමීමේ තත්වයක පවතී.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-24-2022